Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami 2x 20 Brzuch: 10.podciąganie kolan do klatki 3x max 11.brzuszki skośne 3x max Wtorek: Plecy + biceps Plecy 1.Podciąganie na drążku 4x MAX 2.wiosłowanie hantlami w opadzie 3x10 3.podciaganie konca sztangi w opadzie 4 x 10,8,8,8 4.Martwy ciąg 4x (10-12 powt.) Biceps: [...]
[...] w uchwycie wąskim Triceps; - odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka - odmachy hantlą w pochyleniu Brzuch: -brzuszki na skosie -brzuszki skośne na skosie DZIEŃ 2 Biceps: -biceps sztangą -biceps hantlą Przedramie: -unoszenie sztangi nadchwytem stojąc Plecy: -podciąganie na drążku -podciąganie hantli w opadzie -podciąganie sztangi w opadzie [...]
[...] sztangi w opadzie Daj tak: -martwy ciag 10<8<6=6 -podciaganie na drazku 3s x 10p -Wioslowanie sztangielka w podporze o lawke 3s x 10p -Szrugsy 3s x 15p Biceps: -biceps sztangą 4s x 8p -biceps hantlą 4s x 10p Przedramie: -unoszenie sztangi nadchwytem stojąc 3s x max unoszenie sztangi podchwytem stojąc 3s x max Dadalem podchwyt [...]
[...] Plecy: -podciaganie na drązku nachwyt 4 serie max -wiosłowanie podchwytem sztangą 10/8/8/6 -wiosłowanie hantlą 10/8/8 -unoszenie z opadu 12/10/8 -szrugsy 12/12/12 Biceps: -biceps sztangą 4s x 8p -biceps hantlą 4s x 10p Przedramie: -unoszenie sztangi nadchwytem stojąc 3s x max unoszenie sztangi podchwytem stojąc 3s x max Brzuch: -obroty ze [...]
[...] dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście przed treningiem rozgrzewka, po stretching): Wtorek (ma być nastawienie na biceps i plecy): Drążek 5serii, tak aby zrobić razem ok. 30powt, Ściskanie nadgarstka 5po20, Podnoszenie się spod stołu 5po8, Uginanie bicepsa 5po8, Piątek (klatka): Pompki [...]
[...] rzeczy (oczywiście przed treningiem rozgrzewka, po stretching): OK. JESLI GDZIES NIE DALEM SERII I POWTORZEN TO ZNACZY ZE SAM MASZ DOPASOWAC. Wtorek (ma być nastawienie na biceps i plecy): Drążek 5serii, tak aby zrobić razem ok. 30powt, WAZNE BYS NIE PRZEKRACZAL 12 W SERII I ZOSTAWIAL SOBIE PO 1-2 POWT W ZAPASIE A NIE NA MAXA. Ściskanie [...]
Wiek: 14 Staż: miesiac Waga: 62 Wzrost: 185 Cel treningowy: ogolna poprawa sylwetki + sila Poprzedni plan treningowy: ostatni miesiac wszystkie partie 2x w tygodniu Dieta: brak, ale odzywiam sie w miare racjonalnie, nie jadam scierwa Poniedziałek Wolne Wtorek: Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12 Uginanie ramion w [...]
[...] na wyciągu 3s 12/10/8 zmieniłbym na zwyczajne uginanie przedramion ze sztangą lub sztangielkami z supinacją, zwiększył ilość powtórzeń i zmniejszył o 1 serię. czyli 2x16 -Pompki na poręczach 2s 12/10 najpierw triceps, potem biceps -Wspięcia na palce siedząc 2s 12/10 -Unoszenie nóg w zwisie 2s 12/10 -Skręty tułowia na maszynie 2s 12/10 \ :-))
[...] wycieczka do Łeby, parku dinozaurów. Do bani ułożyły się posiłki, ale posiedzę do późna i będzie wszystko ogarnięte ;-) Co myślicie,aby zacząć robić dwie partie w tygodniu? Chodzi mi o biceps i triceps (na zmianę co tydzień). TRENING - SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 25g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3acd0e50cd74e47abd19c299547c636.png
[...] żeby masa nie spadła. Planuję w tym tygodniu zrobić małe zakupy: kreatynkę,izotonik i zma. Wprowadzam małe zmiany w treningu. Będę robił dwa razy w tygodniu naprzemiennie biceps i triceps (jeden tydzień 2x bicek, kolejny 2x tricek). Chcę zobaczyć jak mięśnie będą się zachowywały na taki atak. TRENING - SUPLEMENTACJA -Olimp Vita-min Multiple [...]
Dokładam serii do wszystkiego, wyszło tak: Klata 20 serii Plecy 18 serii Barki 16 serii Nogi 19 serii + łydki 6 serii Biceps 11 serii Triceps 11 serii Brzuch 12 serii
Dzień 354 (367) Wczoraj dostałem 400 zł mandatu i 10pkt }:-((( Plan na ten tydzień: -Poniedziałek wolne (zastanawiam się nad przytarganiem rowerka z suszarni żeby rano coś pokręcić na czczo) -Wtorek Barki+Nogi -Środa Klata+Biceps+Brzuch i aero -Czwartek osiemnastka -Piątek Plecy+Triceps+Brzuch i aero Sobota wesele -Niedziela ? TRENING - [...]
Po pewnym czasie bez treningów ręcznej mogę wyciągnąć wniosek, że o wiele lepiej przykładam się do treningów siłowych. Ogólnie więcej siły,energii i chęci na treningi. Od przyszłego tygodnia planuję dorzucić jeszcze jeden dzień treningowy, bo bez treningów ręcznej trochę mnie nosi i nie mogę się doczekać kolejnego dnia treningowego ;) Rozkład [...]
portman prosze cie twój ten 3 zestaw oprócz MC nie zawiera nic wartościowego ani ciezkiego, chyba że mlotki albo rozpietki tak ci oraja CUN. SYSTEM FBW nie uwzglednia żadnych ćwiczen izolowanych, to ma być cieżki trening składajacy sie z ćwiczen złożonych. Nogi - Przysiad 3x10- ok - na nogi fundament ciała a na 2 ćwiczenia Triceps - Pompki [...]
[...] 88cm Udo: 54cm oba Łydka: 37cm No więc po wymiarach widać że mnie prawie nie widać Założenia do treningu: * zwiększyć masę do ok 80 może 85 kg * wydaję mi sie że mam małe bicepsy więc popracować nad nimi * zrobić sobie normalny brzuch nie podstawkę na piwo :) * a jak już będzie masa to wyrzeźbić to ciałko * zwiększyć siłę (to samo przyjdzie) [...]
Witam, jednak udało mi się dzisiaj poćwiczyć chociaż musiałem trening podzielić na 2 części osobno klatkę i osobno biceps bo mi coś w środku wypadło i musiałem przerwać Poniedziałek - klatka, Triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 odpowiednio 45/47,5/50/52,5kg w porównaniu do zeszłego tygodnia dołożyłem do każdej serii 2,5 kg [...]
[...] przysiadu 2x6x100% z przysiadu, wyciskanie na ławce 4x6x 50-60-70-80% kg z max, wykroki ze sztangą 2x8, wspięcia na palcach 2x8x100% z przysiadu, rwanie 2x6x 30-40kg, podrzut 2x6x50-60kg, 4x8 serie na biceps, 4x8 serie na triceps, 2 serie brzuszków po 15 możesz, to robić 2 razy w tygodniu (możesz tez zapytać w dziale kulturystyka co oni polecają)
Ciezko biegac w takich warunkach jak stopnieje snieg wtedy moglbym biegac wiecej. Co znaczy 70% max przysiadu? 70% tego co biore na klate? Czym sie rozni rwanie od podrzutow? Jakie serie na biceps a jakie na triceps?
https://www.youtube.com/watch?v=TgSarIl61Gc mniej więcej tak z zarzutu czyli podrzutu zrezygnuj na triceps 4 serie coś wybierz https://www.youtube.com/watch?v=MU1LYQjVGgo na biceps https://www.youtube.com/watch?v=qxlz_HZsQec Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-01-20 12:54:05 Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-01-20 12:55:04 Zmieniony przez - AIE w [...]
### FAQ : TRENING W DOMU ###
